体重3キロ痩せた見た目の違いを画像と数値で比較!女60キロ→57キロ

仙台 ぶり子

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現在ダイエット中の仙台ぶり子36歳、161cm、2人の子持ちです。

今回は約3キロ違うと体型はどう変わるのか、画像で確認していきます!

一般女性が3キロ痩せた体型を画像で比較

自宅で撮影したわたしの画像をコラージュしたものです

体重60.45kg
専業主婦、手のかからない子供2人の母、趣味ブログ、家事必要最低限、運動不足の体です。

画像は今から5週間前、ダイエットを開始する前のものです。

2週間のダイエットで体重増加して、そこから3週間まぁまぁ本気でダイエット。

頑張っても数字に出ない生理前後を乗り越え3週間で3キロ痩せました。

30代後半でも1週間で2kg以上痩せたダイエット方法

今後も画像での比較予定があるため、体型がわかりやすいよう今回はタイツなしも撮影してみました。

●左 60.45kg
●真ん中、右 57.80kg

ほぼ61キロ→58キロというのと、0.35kgは見逃してください。飲み会のある日にバタバタ撮影したので微調整できませんでした…

体のラインはそれほど変化がないように見えると思うのですが、お腹が邪魔で腹筋しにくかったり、靴下が履きにくいということはなくなりました。お腹ぶよぶよだな。

よく見るとへそ回りの皮下脂肪の厚みが違います。

●左 60.45kg
●真ん中、右 57.80kg

横から見るとわかりやすいと思います。

お腹はどれも力を抜いた状態です。

完全な妊婦腹、メタボ腹だったのが、少し薄くなって、心なしか腰もスッキリしてきているように見えます。

肋骨が見えてきました。

食事制限は1日1000kcalお酒の制限なし。

運動は腹筋と背筋を1日30~50回、有酸素運動はステッパーを1日30分、ストレッチ毎日、テレビ体操を1日おきに行っていたので、力を抜いた状態でもちょっと締まっているように感じます。

腹筋に軽く力を入れてへこませてみると上のようになります。

ふわふわした皮下脂肪が少し減ってきたように見えます。

後ろ姿は変化がないように感じます・・・

ブラジャーの食い込みが少し減ったでしょうか?

左の画像を撮ったとき、撮影してくれた小学生の娘に「脂肪が隠しきれてない」と笑われたので、「今回は脂肪隠しきれてる?」と聞いてみましたが「隠しきれてるわけない」と笑われました。

今回も娘が撮影してくれました。

タイツなしはお尻が全部隠れるようにお尻が桃パンツをお腹を出して履いて撮影しました。お尻の形や黒ずみが気になる女性におすすめです。

こちらで詳しく紹介しています。
段差と黒ずみ解消!太ももとお尻の境目を作る【ブラデリス お尻が桃パンツ】の効果

着衣で60kgの体型も見てみたい方はこちらの投稿がおすすめです。
160cm 60kg 体脂肪率33%くらいの画像公開

体重3キロの差を数字で比較 運動あり/なし

今回は運動も取り入れたダイエットを行っていますが、数か月前には運動を取り入れない食事制限のみのダイエットも行っていたので、体重が近いもので数値の比較もしていきます。

脂肪や筋肉量は体内の水分量でも体違ってくるので目安程度に考えてください。

参考記録
日本酒は太るか太らないのか確かめた

【2か月で5キロ太った方法】女55kg→60kg

30代後半でも1週間で2kg以上痩せたダイエット方法

5週間前の数値

約3キロ減の数値

運動あり体重60.45→58.45→57.80kg
運動なし体重60.15→58.45→57.60kg
運動ありBMI23.0→22.3→22.0
運動なしBMI22.8→22.3→21.9
運動あり体脂肪率32.0→32.7→31.1
運動なし体脂肪率32.2→32.9→33.4
運動あり内臓脂肪5.5→5.0→4.5
運動なし内臓脂肪5→4.5→5
運動あり筋肉量38.65→37.05→37.50
運動なし筋肉量38.15→36.95→36.15
運動あり体内年齢40→41→39才
運動なし体内年齢40→42→42才
運動あり推定骨量2.4→2.3→2.3
運動なし記録なし
運動あり
基礎代謝1229→1179→1186kcal
運動なし基礎代謝1202→1177kcal→1154kcal

体重もですが、体脂肪や筋肉量は簡単に数値が変わるのであまりあてにはなりません。

ですが、運動なし、ありの数値を体重別に3パターン比較すると

運動を取り入れたダイエットの方は内臓脂肪、体脂肪が順調に減っていて、運動を取り入れないダイエットでは内臓脂肪、体脂肪が減っているようには見えません。

また、基礎代謝と筋肉量では運動を取り入れたダイエットの方が数値の減少が少なくなっています。

3キロ痩せたときのスリーサイズの違い

運動ありのダイエットでのスリーサイズの変化

体重60.45→58.45kg→57.80
バスト94→93→93
ウエスト75→71→69
ヒップ93→93→93

運動しないダイエットでは見栄で腹をへこませて計測していたので、腹をへこませた場合の数値が記録されています。へへっ

以下は体重別ではなく、開始時、2週目終了、3週目終了時の3サイズです。

運動なしのダイエットでのスリーサイズの変化

体重60.15→59.35kg→57.60
バスト93→92→92
ウエスト68→67→66
ヒップ95→91→91

お腹はへこませると5センチくらいは細くなるようですね。へこませてない数値も記録していたはずなのですが見当たりませんでした。

次は2キロ減、55キロになったらまた画像と数値で比較していきたいと思います!

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