お久しぶりです！
前回の運動だけのダイエット方法で体重増加し、真面目にダイエットを開始して丁度1週間目の nonko 37歳ピチピチです。
- ハシゴ酒
- ラーメン大盛り
- 深夜のシメのあんかけ焼きそばを食べても
1週間で2.5kg痩せました。
目標摂取カロリー以内であれば
「何をいつ食べてもOK！」「お酒を飲んでもOK！」のラクラクダイエット。
今回はこのダイエット方法と実際に１週間どのように過ごし、どんなものを食べ、どんな運動をして痩せたのかを書いていきます。
30代後半でも痩せた！成功したダイエット方法【食べたいもの食べるダイエット】
前回のダイエットでは
- ストレッチ
- ながら運動
- 腹筋・背筋1日50回ずつ
- 時々有酸素運動
- NHKみんなの体操とテレビ体操を毎日1セット
ゆるーい運動をメインに、食事はお酒を飲んだあとのシメをやめるだけのダイエットをしたのですが、痩せないどころか太ってしまいました。
そこで、今週は20代後半のときに約２か月で
53キロ→48キロ のダイエットを成功させた方法を試してみることに。
確実に痩せる方法
●1日の摂取カロリーは基礎代謝くらい
（基礎代謝から300kcalは下回らない）
●内臓脂肪を燃やす有酸素運動
そこにダイエットがイヤになって挫折しないため
●好きなものを食べる
●3日間で摂取カロリーをやりくり
これを付け加えてダイエット成功まで高確率で乗り切ろうというものです。
当時はほぼ禁酒でカロリーを抑えていましたが、現在酒がないと生きていけないほぼアル中のわたしはお酒はカロリー０ってことにして好きなだけ飲むことに。
お酒を飲みながらのダイエットは非常に太りやすくなります。
- 肝臓がアルコールの分解を優先し代謝が落ちる
- つまみ関係ナシ。お酒自体がむくみの原因になる
- アルコールはエンプティカロリー＝栄養素がほぼ０＆カロリーしかない
参考記事：お酒を飲んでも痩せる方法
それでも、20代だったわたしが編み出したダイエット方法は痩せにくいと言われる30代後半でも十分に通用するものでした。
休肝日におすすめ！
大酒呑みが認める本格ノンアルビール
▼運動を組み合わせるともっとスルスル痩せる！
好きなものを食べるカロリー制限ダイエット
食事面での制限は摂取カロリーのみ。
何を食べてもOKです。
わたしの今の基礎代謝は1200kcalくらいなので、このダイエットのルールの通り基礎代謝からマイナス300kcal以内
▼ここでチェックするのがおすすめ
https://keisan.casio.jp/exec/system/1161228736
1日900～1200kcalを目安にカロリー制限をすることにしました！
自分の中の目標は1日1000kcal以内です。
●3日間でやりくりする
●何を食べても良い
●いつ食べても良い
ダイエットを開始した翌日、わたしは早速ラーメンを食べました。
味噌ねぎラーメン1杯で860kcalなので、大盛りでは1000kcalを超えます。
わたしは『初日からやっちまったなー、リバウンド防止のためにもここは普通盛りで、食習慣の改善をするべきだった』と真面目に反省しましたが、
夕飯は100g5kcalのじゅんさいにポン酢をかけて日本酒をぐびぐび
酔っぱらったら食欲がわいたので100kcalほどのそら豆をつまんで乗り越えました。
それでも、先週のつけ麺と寿司のようなダブル炭水化物生活から
ヘルシーな晩酌＆夕飯メニューがメインになりました。(下の画像は推定300kcal以内)
かと思えば飲み会で3軒もハシゴし、たらふく食べたり。
おかげで翌日はうどん半玉に大好きなじゅんさいをトッピングしたもの1食(推定150kcal)で飢えをしのぎました。
いつ食べても良いので、低カロリーな昼酒メニュー(推定400kcal以内)で日本酒をぐびぐび呑み
『今日は予定通り順調！』と思いきや、〆に冷凍あんかけ焼きそば(約400kcal)を食べる日も。
日本酒はわたしの理性を狂わせる魔物ですが
離れたくないのでうまく付き合っていくしかありません。
翌日はサラダとじゅんさいポン酢で日本酒をガブガブ呑み
酔っぱらって松田聖子メイクを真似しているうちに工藤静香の前髪を再現したくなるなど
メリハリのある生活を送っていました。
なんだか体に悪そうに見えるかもしれませんが…
ラーメンを食べるために
野菜などヘルシーな肴が増えたので
全体的にみるとバランスの良い食生活になっているようにも思えます。
お肌もツヤツヤで毎日が楽しいです。
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30代からのダイエットは内臓脂肪を燃やす有酸素運動が効果的
体重・脂肪を減らすためにはカロリー制限が確実
ですが…
30代になると、カロリー制限だけでは痩せにくい体質になります。
10代の頃は、階段の多い学校内を移動教室や休憩時間に歩き回り、歩いて登下校するのが当たり前。
体育もあったし、腹筋が崩壊するまで友人と笑い合う日もありました。
時間をかけて蓄えられた筋肉やそれに伴う代謝量は一瞬ではなくならないので、日常の運動量が減っても20代のうちは筋肉が残っているので太りにくいのですが…
40代ともなるとさすがに学生の頃の「筋肉貯金」が衰えて基礎代謝が落ちるんですね。
そこで、筋肉が衰えた大人は
有酸素運動を組みあわせて効率よく内臓脂肪を燃やしましょう。
内臓脂肪が付きやすい30代からのダイエットは有酸素運動と相性がバツグン。
内臓脂肪は20分以上の有酸素運動でより燃やされやすくなるといわれているので、1日平均30分、空腹時にステッパーを踏みました。
(満腹時よりも空腹時の方がより効率的に脂肪が燃やされるらしい)
運動器具はコンパクトなステッパー１つあれば、何年も家族全員のダイエットで大活躍してくれます。
- ウエアやシューズなどの消耗品不要で経済的
- 天気も服装も時間も関係ない。
- テレビや映画を見ながらできる
- 上半身のストレッチや筋トレも同時に行える
運動が苦手なわたしはジョギングなんて５分も持たないけど、サイドステッパーなら膝や筋肉に負担少なく有酸素運動できるので、しっかりカロリーを消費できます！
30分踏むだけで消費カロリーは約250kcal
わたしは自宅でアニメや映画、とりためたドラマを見るときはステッパーの時間と決めて、毎日楽しみにしていました。
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参考価格：9980円(送料・税込)
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踏んだ時間と消費カロリーも表示されるのでモチベーションも維持できます。
10分くらい踏んでると汗かいてきて、汗だくになるのでお風呂前に踏むのがおすすめ。
脂肪燃えてる感スゴイ！
▼詳しくはこちら
有酸素運動でお腹から痩せた！自宅でステッパーダイエット
他には
- 腹筋背筋を１日30回
- ラジオ体操を２日に１回
- 気が向いたら脚パカやストレッチ
体操のおかげで肩の痛みも落ち着いて、体がスムーズに動きます。
お肌ツヤツヤももしかしたら食べ物のおかげじゃなくて、汗をたくさんかいたからかも。
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カロリー制限と運動を組み合わせたダイエットの効果
カロリー制限と運動を組み合わせたダイエットの効果は絶大。
有酸素運動や筋トレなどの内臓脂肪燃焼効果からか、お腹周りが最初にスッキリしてきました。
１週間もたたないうちにお腹が邪魔にならなくなってきて、腹筋もしやすくなりました。
体重測定の結果は…
はじめに前回の数値
160cm～162cm/60.90kg
↓↓↓
体重60.90→58.45kg
Ｂ94→93
Ｗ75→71
Ｈ93→93
１週間で、2.55kg減です。
わたしの１日の推定消費カロリーは1800kcalなので、１日に800kcalほど必要な摂取カロリーを下回ったことになります。
１kg痩せるためには全部で約7200kcal活動代謝量を下回る必要があるので、摂取カロリー的には１kgも減るかなという数字なのですが…
運動による脂肪燃焼効果と
食べる量が減ったことで飲み過ぎ食べ過ぎが原因のむくみが取れたようです。
脂肪は1.5kg減というところでしょうか！
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30代・アラフォーのダイエットは運動とカロリー制限で成功する
はじめは、カロリー制限も運動もするなんて面倒だしシンドイ…
と思っていましたが、
食べたいものは心置きなく食べる！
その代わり、カロリーオーバーした分は有酸素運動で消費する！
とメリハリ付けてのダイエットで、今までで１番メンタルにも体にもイイ生活習慣が身に付いたように感じます。
体重がそこそこ落ち着いてくるまでは（二重アゴがなくなるまで）カロリー制限しっかりめ、ラーメンなど高カロリーなものを避けて頑張っていましたが、今では体型維持+少しずつでも痩せられたらいいな、くらいの気持ちで継続しています。
運動するとお尻も上がるし、アラフォーになって崩れ始めた体型も整ってきました！
これぞアンチエイジング！
心にも体にも健康的な食事と適度な運動で美しい体型を維持・目指していきましょう♪
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