酒は太るのか検証②結果【低カロリーすぎると痩せない!?】

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仙台 ぶり子

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酒は摂取カロリーに含まれるのか
太るのかを検証中!


このダイエットのルールについてはこちらで簡単に説明しているよ♪

ぶり子流食べたいもの食べるダイエットのルール


1、2週目は摂取カロリー1200kcal以内、3週目は1000kcal以内の制限をし、お酒のカロリーを摂取カロリーに含まない場合と含んだ場合の摂取カロリーを記録してきました。

お酒が摂取カロリーに含まれていない場合3週間で約3.5kg減り、摂取カロリーに含まれている場合は2.3kgほど減る計算です。

検証②3週間の摂取カロリーは23150kcal、お酒を抜くと14060kcal
こちらのサイトでわたしの1日に必要なカロリー(消費カロリー)をチェックすると約1879kcalなので、1879×21日=39459kcalよりも下回ったぶん痩せる計算です。

約7200kcalで1kg減ると言われています。

内容

①結果

②3週間の記録

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結果


開始時の体重 57.60kg
 B92 W66 H91

身長    162cm 

 

検証②開始から21日目の体重 55.50kg
(前日は
   56.15kg 

(21日目を終えた22日目の体重です)

 

3週間で2.1kg痩せました
今回の検証ではお酒が摂取カロリーに含まれている場合の数値のほうが近いですが
その数値すら達成されていません
前回、2.55kg痩せた酒呑み放題の検証①

よりもずっと摂取カロリー少ないのですが
低カロリーすぎると減りにくくなるのではないでしょうか
2回目の検証は1回目のダイエット開始時よりも
むくみや胃の内容物が少なかったというのもあると思います

 

お酒の平均摂取カロリーが1日当たり433kcalで、約2合呑んでいます。

前回の検証結果から、もしかしたらお酒を呑んだ方が痩せるのではないかとも考えましたが、検証②では1日2合も呑んでいてこの結果なのでそれはなさそうです。仮にもっと大量に吞めば痩せるとしても、再現性が低く、体に良い痩せ方ではなさそうです…

食事の摂取カロリーが1日平均670kcalと低カロリー過ぎたせいか、動く気力がわかず、食べる楽しみも少ないため活動量が減りました。寝ていたほうが良いやという感じで、趣味のブログ更新頻度すら減るほどです。下ネタも出てきません…

外食や呑みにも出られないので自宅でだらだらテレビを見てました。ない性欲がますます萎えます…

ダイエットを開始して体重が減ってくると基礎代謝も一般的には減りますが、3週間程度のダイエットでは体重変動に影響するほどではありません。活動量が減ったことで消費カロリーが減ったということの影響のほうが大きそうです。それから食べていないせいか体が冷えますし振られたわけでもないのに心も寒いです。

活動量を維持して日常生活によるカロリー消費をしつつ食事制限によるカロリー消費を両立させるには、基礎代謝程度に酒以外のものからカロリー摂取をする方が良いのではないかと思います。

 

この結果ですが、お酒は摂取カロリーに含まれるのか。含まれていそうな数値ですね…

でも前回の結果では含まれていなかったじゃないですかー!!いやいや、運動量と基礎代謝が減ったせいでしょ!!?あとまだむくんでんじゃないの!?

という希望を抱いて、来週の火曜日から【お酒を呑まずに検証②と同じ摂取カロリーで過ごしたら酒を呑んでいる(検証①、②)よりも痩せるのか】という検証を行いますが手が震えないか心配です。
(間に浦霞塾を挟むのでそこはお酒の摂取カロリー半分を追加します)

ちなみに食事制限のない状態ではどれくらい食べているのか火曜日までの5日間の食生活も公開予定です。体重に余裕があれば、もう1度酒を摂取カロリーに含まずに検証①をやります。

 

ダイエット記事はめんどくさいわりに需要が少ないのでやめましたし手は震えませんでした。

 B92 W66 H91(検証開始時)
→B91 W66 H91(検証開始から1週間)
→B93 W66 H91(検証開始から2週間)
→B92 W65 H91(検証開始から3週間)

3サイズは数字の上では変化がないように見えますが、見た目・体感的には胸の下あたりがスッキリしました!肋骨周辺ですね。ここが薄くなってくると肋骨が浮いたり胸が落ちてくるのではないかと思います。なんてこったい。

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3週間の記録の詳細

こちらには数値のみを記載していきます。どのように過ごしたのか、なにを食べたのかは、日記からご覧ください。

●ダイエット開始7日目
56.90kg B91 W66 H91
(7日目を終えた8日目の体重です)

57.60kg(ダイエット開始時)→57.35→56.75→56.80→57.00→57.15→57.80→56.90kg

基礎代謝 1154→1162→1155→1148→???→1159→1161→1163
体脂肪率 33.4→32.4→31.9→32.6→???→32.3→33.1→31.5
筋肉量 36.15→36.55→36.40→36.10→???→36.45→36.49→36.70
内臓脂肪 5→4.5→4.5→4.5→???→4.5→5→4.5
BMI 21.9→21.9→21.6→21.6→???→21.8→22.0→21.7
体内年齢 42→41→40→41→???→41→42→40歳

1週間のお酒を含めての摂取カロリーは8450kcalで、1日平均1207kcal
お酒抜きでは4760kcalで1日平均680kcal

この週の日記はこちら

●ダイエット開始14日目  56.85kg B93 W66 H91(検証②開始から2週間)
(14日目を終えた15日目の体重です)

体重 56.75→56.20→56.65→56.85→56.65→56.45→56.85

基礎代謝 1157→1130→1138→1153→1142→1150→1169
体脂肪率 31.5→33.1→33.1→32.2→31.6→31.9→31.0
筋肉量 36.50→35.50→35.75→36.35→36.30→36.25→36.95
内臓脂肪 4.5→4.5→4.5→4.5→4.5→4.5→4.5
BMI 21.6→21.4→21.6→21.7→21.6→21.5→21.7
体内年齢 40→42→42→41→41→40→39歳

検証②2週目のお酒を含めての摂取カロリーは8150kcalで1日平均1164kcal
お酒抜きでは5200kcalで、1日平均743kcal

この週の日記はこちら

●ダイエット開始21日目 55.50kg
(21日目を終えた22日目の体重です)

体重 

検証①開始時より2.1kg減


体重 57.60→57.35→56.75→56.80→57.00→57.15→57.80→56.90→/56.75→56.20→56.65→56.85→56.65→56.45→56.85→/ 57.40→56.55→56.65→56.00→56.90→56.15→55.50kg

基礎代謝 1154→1162→1155→1148→??→1159→1161→/1163→1157→1130→1138→1153→1142→1150→/1169→1159→1159→1141→1157→1161→1140

体脂肪率 33.4→32.4→31.9→32.6→???→32.3→33.1→/ 31.5→31.8→31.5→33.1→33.1→32.2→31.6→/31.9→31.0→31.8→31.7→31.1→31.8→32.0→30.4→31.1

筋肉量 36.15→36.55→36.40→36.10→???→36.45→36.49→36.70→36.50→35.50→35.75→36.35→36.30→36.25→36.95→36.85→36.55→36.65→36.00→36.50→36.80→36.05

内臓脂肪 5→4.5→4.5→4.5→???→4.5→5→4.5→4.5→4.5→4.5→4.5→4.5→4.5→4.5→4.5→4.5→4.5→4.5→4.5→4.5→4.5

BMI 21.9→21.9→21.6→21.6→???→21.8→22.0→21.7→21.6→21.4→21.6→21.7→21.6→21.5→21.7→21.9→21.6→21.5→21.3→21.7→21.4→21.1

体内年齢 42→41→40→41→???→41→42→40→40→40→42→42→41→41→40→39→40→40→39→40→40→38→39歳

検証②3週目のお酒を含めての摂取カロリーは6550kcalで、1日平均936kcal)
お酒抜きでは4100kcal で、1日平均では586kcal

3週間の計では23150kcal 1日平均1102kcal
お酒を含めない場合は14060kcal 1日平均669kcalです。

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