ダイエットにおすすめのおつまみと食材を紹介

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仙台 ぶり子

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秋田出身・仙台在住の日本酒オタクです。毎日3合くらい呑みます!
Twitterと大手町の居酒屋にこらすに出没します。

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わたしは今まで何度も痩せてきました。(何度も太ってます(白目)

自分の求める体型が変わったり、偏食であっという間に体重増加したり、彼氏とのめくるめく温泉デートため、肝臓のため、思ったよりも身体が大きくてあちこちぶつかる、などなど…

ダイエットと食事制限はわたしと日本酒と同じくらい切り離せません。

今回は、ダイエット期間にも楽しく、おいしい食事とおつまみを♪お腹いっぱいに過ごすためのおすすめ食材やメニューを簡単なレシピと一緒に紹介します!

ダイエット中はたくさん食べられない分、少しだけ贅沢をして楽しみましょう!

もくじ

おすすめ食材

牡蠣
(性欲の鬼)

鶏肉
(顎を鍛えよ)

マグロ
(最強手抜きごはん)

馬刺し
(これであなたも馬なみに!)

ホタテ
(食べたい)


糖質0麺とカップ麺
(日常に寄り添うレシピブログ)

スイーツ
(人生はそんなに甘くない)

おすすめの調理法
(魔法使いのすすめ)


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牡蠣(性欲の鬼)

ぶり子
ぶり子

牡蠣好きですか!?
牡蠣はダイエットと性欲と美肌
の強い味方です!


牡蠣はものすごく使えるダイエット食品!!少し高価ですが、いつもよりも食べる量が減る分ちょっと贅沢をしてダイエットを楽しみましょう♪

牡蠣は100gあたり60kcalで低カロリーな上に旨味の強い出汁が出るのが特徴です。
ウインナーは1本でも60kcal近くあります…

ミネラル豊富で貧血予防にもなりますし、タウリン豊富で肝機能、亜鉛豊富で美肌・美髪・性欲アップ!胆汁酸の分泌を促し、コレステロールの上昇を抑えます

わたしはダイエット期間中は冷凍の邑久牡蠣を常備しています。野菜同等に低カロリーなのに、お料理に1食2粒~3粒使うだけでも濃厚な旨味が出て満足感と性欲がすごくアップします!

広島産牡蠣2Lサイズ1kg

楽天の牡蠣で現在1番人気の大粒広島牡蠣!さっぱりめの牡蠣が好きな人にはこちらのほうがおすすめです♪

岡山県産 邑久の牡蠣特大3Lサイズ 1kg

まとめ買い特価!
岡山県産 邑久の牡蠣特大3Lサイズ 1kg

わたしは毎回こちらの邑久牡蠣2袋セットを購入しています。広島産の牡蠣よりも旨味濃厚で身縮みがほとんどなく、みんなにごり押ししています。

ぶり子
ぶり子

上の写真は酒は摂取カロリーに含まれるのか検証①②で食べた牡蠣料理の一部♪トムヤムスープ、牡蠣キムチうどん、牡蠣キムチ鍋、牡蠣豆乳鍋、牡蠣グラタン、牡蠣ときのこの酒蒸し、生牡蠣塩レモン、カキフライなどを食べました♪フライも牡蠣なら100gで200kcalくらいです!


 おすすめメニューの例

●牡蠣キムチ鍋

例)牡蠣3粒(邑久牡蠣の場合) 約50kcal、白菜1枚 10kcal、キムチ30g 15kcal、えのき50g 10kcal、乾燥きくらげ 5g 10kcal、ニラ4分の1束5kcal、味噌、お好みで豆板醤や花椒と愛情

約150kcal
糖質0麺(18kcal)や、うどん(1玉約200kcal)、愛情を加えても!
牡蠣入りの味噌煮込みうどんもおいしいですよ♪


●牡蠣と野菜のグラタン
例)市販のマカロニグラタンの素を用いた場合、チーズ、マカロニ、バターなど油類なしで、牡蠣、ブロコッリー、白菜、大根、しめじで具沢山の低カロリーグラタンに!

1食約300kcal

お酒のおつまみにも♪贅沢な晩酌になります。

鶏肉(顎を鍛えよ)

ダイエット中は高カロリーな豚肉にはなかなか手がでませんよね…。わたしもイケメンにはなかなか手がでません。

でも、おかずが野菜ばかりでは食卓が寂しいですよね…わたしもイケメンと食卓を共にしたいです。

ぶり子
ぶり子

わたしはダイエット中は鶏肉を食べています!部位が重要ですよ♪


低カロリーでおすすめなのがササミと軟骨!それからサラダも華やぎボリュームアップする鶏むね肉のたたきです鶏むね肉のたたきは生ハムの半分以下のカロリーですよ♪

新鮮淡路どりの炭火たたきスモーク

生肉好きにおすすめ!
これはダイエット中でなくとも常備しています!

味付きで炭火とほんのりスモークで香り良く、とってもおいしいです。解凍後切るだけの手軽さが気に入っています。半分で100kcalと計算しています。

ぶり子
ぶり子

わさび醤油や、サラダ、
オリーブオイルとお塩でカルパッチョ風にも♪

宮崎産エビス鶏ささみ1kg

低カロリーで有名なささみ肉!100gで約100kcalです。

パサつきやすいだろうと避けていたのですが、ここのササミ肉はふっくら柔らかくておいしかったですよ!

塩こうじ漬け、香草・塩胡椒・ニンニク・レモン・酒などに漬けこんで蒸し焼き、長ネギ・椎茸と一緒に焼き鳥風にしていただいています。

宮崎県産ヤゲン軟骨 1kg

鶏軟骨のカロリーは100g約60kcalと言われています。

わたしは塩胡椒して椎茸と蒸し焼き、仕上げに長ネギと軽く炒めてからレモンを搾って食べています。生のアサツキをたっぷりかけることも♪顎も鍛えられますよ!(下ネタではありません。二重アゴ解消です)

軟骨を細かくみじん切りにしてササミ肉のひき肉と混ぜてつみれにしてもおいしいです。顎も鍛えられますよ!(下ネタではありません。二重アゴ解消です)


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びんちょうマグロ


訳あり びんちょう3kg 4320円(税込、 送料無料)あす楽!

びんちょう鮪のカロリーは100gあたり120kcalほどと低カロリー。

もう10年位前からの付き合いです。安いのでよく購入していたのですが、ダイエット中も低カロリーおつまみとして重宝しました!

おつまみだけじゃなく夕飯やちょっと贅沢な昼食にもピッタリです♪お子様からも人気のまぐろのお刺身が、100gあたり144円で食べられます!解凍して切って醤油につけて漬け丼にすれば超手抜きなのに子供が喜びます。

漬けにした方がねっとり濃厚になっておすすめです!

漬け、まぐろ納豆、手巻き寿司、お刺身、カルパッチョ、たたき、ステーキ、まぐろカツ、まぐろとアボガドのタルタルなど、気軽に色々な料理に使える価格も気に入っています。

馬刺し

赤身馬刺しのカロリーは100gで110kcalほど!美味しくタンパク質も鉄分も摂取できます。

なみになれるかどうかはあなた次第ですが、せるかるかもあなた次第

楽天には他にも人気店があるのですが、こちら天馬の馬刺しは、送料を入れても1キロで5000円程。人気店の半額です!味もこちらの方が好みなので年に何度かリピート購入しています。

鮮度の良い未冷凍の馬刺しにはかないませんが、居酒屋さんでも冷凍馬刺しを使用してるところは多いです。自宅でお安くいただきましょう♪


1つ100gほどの個包装なので解凍も早く、ひとりでも気軽に解凍して食べられます。たっぷり食べたいときには2~3袋解凍して贅沢にバクバク食べています。お刺身やユッケで♪急な来客時のおつまみとしても喜ばれます!


【訳あり】B級馬刺し1kg 3990円(税込、送料別)【3セット以上で送料無料】


【送料無料】赤身馬刺し1kg 醤油10P付 5900円(税込、送料別) あす楽!

こちらはB級品ではない赤身馬刺しです。B級より筋がなく柔らかいですよ♪醤油10P付きで送料無料のあす楽が嬉しい!B品とは1000円くらいしか違わないのでどちらにするか悩みますが、3セットで送料無料のB品のほうが人気があるようです。

ホタテの刺身

生ほたて貝柱1kg 冷凍 3990円(税込、送料無料)


ホタテは100gで約100kcal。

低カロリー&使い勝手良く便利なので常備しています!うち冷凍食品多いのでマジでその辺の居酒屋行くよりいいつまみ食ってます。ダイエット中は自宅の方がカロリー調整しやすいので自宅居酒屋おすすめ。

バラバラに冷凍されているので必要な分だけ解凍可能!臭みなく肉厚。

まずはお刺身で♪カルパッチョやサラダにも。小ぶりなので、解凍してそのままグラタンやかき揚げに入れたり、他の魚介類と酒蒸ししてバターを溶かして食べたりしても美味しいです。ヘルシーで便利ですよ~!

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糖質0麺(日常に寄り添うレシピブログ)

紀文の糖質0麺は食べ過ぎた翌日のカロリー調整や翌日に沢山食べる予定があるときに大活躍します!

麺と汁だけでは40kcalほどなのですが、これだけだと黒髪眼鏡のイケメン優等生なのに髪型がなぜかモヒカンというくらいにイマイチなので薬味や具材は必ず入れます。冷たいままで食べる場合は、とろろなど粘りのある食材を使いぶっかけ風にするとまぁまぁイケます。

温めてたべる場合は肉類、ウインナー、揚げ玉など油分・出汁になるようなものを入れましょう。つゆで麺を温めると格段にうまくなります。

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●中華三昧 酸辣湯麺 248kcal

この糖質0麺の1番おいしい食べ方はこれです。

ダイエットとはいえ毎日せっせと自炊していたら、自炊の辛さでダイエットを諦めかねません。

ノンフライ麺入りの酸辣湯麺を食べたあとに物足りなくて、替え玉に糖質0麺を半量入れて食べてみたのですが、これがイケました。トロミのあるスープや味の強いものが合うと思います。夜も強い方が良いですね。担々麺、酸辣湯麺、トムヤムクン、カレーうどんなど。わたしは細マッチョが好みですが現実では贅沢言いません。もちろんこれもスープと糖質0麺を鍋で温めます。

カップめんは意外と低カロリー。探せば300kcal以内のものもありますし、カップ春雨であれば100kcal以内のものもあります!

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スープ春雨は単品でもおすすめです。

ダイエット中は調味料のカロリーも気になり薄味のものが増えると思うので、汁ものでは意識して刺激の強い味付けのものを選んで気分転換するとダイエットがぐっとらくになりますよ!

●糖質0麺 8パック

●糖質0麺 16パック

糖質0麺の賞味期限は20日ほど。一度付き合うと長いタイプでも、糖質0麺は飽きると思うので8パックか8パック×2箱で購入した方がいいです。 便秘解消になりそうですが、わたしの場合はお腹にガスがたまるので多くても1日1回に控えます。

いろいろなこんにゃく麺を食べましたが、こんにゃくと麺が好きでも毎日のように食べていると匂いや食感がいやになってきます。この糖質0麺が1番普通の麺に近い味わいでおすすめです。

糖質0麺はのびないので、お弁当・ランチジャーにもおすすめです!


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スイーツ(人生はそんなに甘くない)

前回のダイエットで0kcalゼリーが手軽&美味しい&お腹いっぱいでとても役立ったので今回はまとめて取り寄せました。こんなふうにイケメンも簡単に取り寄せられると良いんですがね

味は普通のゼリーと同じです。少し弾力があるような…

何よりもこのナタデココの食感が良いんです!量も195gとたっぷりなので満腹感も感じられます。食後や小腹が空いたときにおすすめ。

たらみ 濃い0kcalゼリー195g

わたしが食べているのはこちらです。
コーヒーを飲みながらリラックスしたいときに活躍しますが全然コーヒーに合いません。

たらみ 濃い0kcalゼリー290g

こちらは290gあるので置き換えに良さそうです。レビューを読んでいたら、このサイズでは実際には14kcalあるそうです。食べ過ぎに注意ですね。

デカけりゃ良いってもんじゃありません。

果物もおすすめです。和梨(100g約40kcal)りんご(100g約50kcal)いちご(100g40kcal)が特に低カロリー。

果物で言えばわたしはピーーー、それも素人ピーーーが好きですが、ダイエット中はいちごにお世話になっています。ビタミン豊富でワインや日本酒にも合わせやすいので♪

意外と低カロリーなのがアイスです!必ずカロリーをチェックして購入してくださいね。シャーベットやシンプルなアイスは低カロリーであることが多いです。

ダイエット中の調理法(魔法使いのすすめ)

ダイエット料理の王道はズバリ鍋とスープです!お腹にたまる・野菜がたっぷりとれる・簡単・早い・変幻自在!

工夫次第で200kcal以内で満腹になれます♪

おすすめは白菜、牡蠣、ささみのつみれ、きのこ、長ネギ、春菊、にら、人参、しらたきなど定番の鍋具材!きくらげも低カロリーですよ!

麺類のカロリーが気になるときには糖質0麺を。1食あたり、18kcalです♪意外と春雨やくずきりは高カロリーです。

ぶり子
ぶり子

味付けは塩が1番低カロリー!
味噌だと1人前(丼1~2杯分くらいの量のお鍋)で40kcalくらいプラスになってしまうと思います。ごまだれ、すき焼きは高カロリーなので避けるか量に気を付けましょう。



炒め物、焼き物などの味付けはできる限り油と魔法を使わずに、塩・胡椒が低カロリー調理の基本ですが、ハーブやにんにく、生姜、豆板醤などの香辛料で味に変化を付けると楽しいですよ♪香りや味わいに厚みもでます!ぽん酢も比較的低カロリーです。

油、ケチャップ、マヨネーズ、ソース、この3つは高カロリーなので、わたしはダイエット中は使わず、そのぶん肉や野菜を摂ります。

揚物は揚げて油をきったあとにキッチンペーパーを下に敷いてオーブンのトーストや揚げもの温めをするとよりヘルシーになります♪

痩せる魔法はありません。痩せてあの人を恋の魔法にかけるのです。

そうそう、忘れちゃいけないのがダイエットの定番サラダです。

定番ですがあえて紹介したいくらいにサラダは本気でダイエットの味方です。丼いっぱいに食べても50~100kcalくらいで済みます。

トマト、白菜、レタス、大根、トマト、セロリ、きゅうりなど低カロリーな食材を使いましょう。マカロニ、じゃがいもは高カロリーです。

タンパク質補給に豆腐サラダもおすすめ♪

好みの味わいで低カロリーなドレッシングを探してください。目安は15mlで20kcal以下。わたしはそろそろ酒を呑むので今回はこの辺で〆ます。

なにかまたおすすめの食材や調理法が見つかれば書き足しますね♪

ダイエットは楽しみましょう!