酒は太るのかダイエットしながら検証①結果【酒は摂取カロリーに含まれていない】

仙台 ぶり子

秋田出身・仙台在住。日本酒オタクです。毎日3合くらい呑みます。
現在酒は太るのか検証しながらダイエット中!記事で結果公開していきます。とりあえずは60kg→53kgへの減量が目標♪

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酒は摂取カロリーに含まれるのか
太るのかを検証中!


このダイエットのルールについてはこちらで簡単に説明しているよ♪

ぶり子流食べたいもの食べるダイエットのルール


1、2週目は1200kcalのカロリー制限、3週目は1000kcalの摂取カロリー制限をし、お酒のカロリーを摂取カロリーに含まない場合と含んだ場合の摂取カロリーを記録してきました。


この検証では、お酒が摂取カロリーに含まれていたとしたら500gも減らず、お酒が摂取カロリーに含まれていなければ2.2kg痩せる計算になります。

内容

①簡単な結果

②3週間の記録

③細かいとこ

簡単な結果

開始時の体重 60.15kg B93 W68 H95
身長    162cm 

検証開始から21日目の体重 57.60kg(前日は   58.20kg 
(21日目を終えた22日目の体重です)

3週間で2.55kg痩せました。
今回の検証ではお酒は摂取カロリーに含まれていないと言えます。

見た目には背中と腰回りが薄く、気になっていた2重アゴも解消されてきたのを感じます。

 B93 W68 H95(検証開始時)
→B92 W68 H92(検証開始から1週間)
→B92 W67 H91(検証開始から2週間)
→B92 W66 H91(検証開始から3週間)


3週間の記録の詳細

こちらには数値のみを記載していきます。どのように過ごしたのか、なにを食べたのかは、日記からご覧ください。

●ダイエット開始7日目 59.15kg前日は 58.75kg 
(7日目を終えた8日目の体重です)

60.15kg(ダイエット開始日)→59.75→59.45kg→58.90kg→59.30kg→58.75→59.15kg

基礎代謝 1202→1180→1204→1199→1197kcal
体脂肪率 32.2→32.5→33.4→32.1→31.7→32.4
筋肉量 38.15→37.80→36.95→37.90→37.80→37.65
BMI 22.8→22.7→22.4→22.6→22.4→22.5
体内年齢 40歳→42歳→40歳→40歳→41歳

7日間の総摂取カロリーは8524kcalで、1日平均1213kcal
お酒を入れると14484kcalで、1日平均2043kcal

この週の日記はこちら

●ダイエット開始14日目 59.35kg前日は  58.80kg)
(14日目を終えた15日目の体重です)

60.15→59.75→59.45→58.90→59.30→58.75→59.15→58.70→57.75→58.60→58.85→58.85→58.80→59.35kg

基礎代謝  1213→1202→1180→1204→1199→1197→1193→1174→1172→1180→1195→1202→1194kcal
体脂肪率  32.2→32.5→33.4→32.1→31.7→32.4→32.1→32.0→33.5→33.3→32.1→31.5→33.0
筋肉量   38.15→37.80→36.95→37.90→37.80→37.65→37.55→37.00→36.70→37.00→37.60→37.90→37.45
内臓脂肪  5→5→5→5→5→5→5→5→4.5→5→5→5→5→5
BMI  22.8→22.7→22.4→22.6→22.4→22.5→22.4→22.0→22.3→22.4→22.4→22.4→22.6
体内年齢  42→40→42→40→40→41→40→40→42→42→40→40→42歳

この週の摂取カロリーは8050kcalで1日平均1150kcal
お酒を含めた摂取カロリーは12900kcalで1日平均1842kcal

2週間の計では16574kcal 1日平均1184kcal
お酒を含めると27384kcal 1日平均1956kcalです。

この週の日記はこちら

●ダイエット開始21日目 57.60kg
(21日目を終えた22日目の体重です)

体重 60.15→59.75→59.45→58.90→59.30→58.75→59.15→58.70→57.75→58.60→58.85→58.85→58.80→59.35 →58.80→58.40→58.45→58.45→58.50→58.20→57.60kg

検証①開始時より-2.55kg減

基礎代謝1213→1202→1180→1204→1199→1197→1193→1174→1172→1180→1195→1202→ 1194→1172→1175→1180→1177→1177→1177→1154kcal
体脂肪率32.2→32.5→33.4→32.1→31.7→32.4→32.1→32.0→33.5→33.3→32.1→31.5→33.0 →33.8→33.0→32.6→32.9→32.9→32.5→33.4
筋肉量38.15→37.80→36.95→37.90→37.80→37.65→37.55→37.00→36.70→37.00→37.60→37.90→37.45 →36.65→36.90→37.10→36.95→36.95→37.00→36.15
内臓脂肪5→5→5→5→5→5→5→5→4.5→5→5→5→5→5 →5→5→5→5→5→5→5
BMI22.8→22.7→22.4→22.6→22.4→22.5→22.4→22.0→22.3→22.4→22.4→22.4→22.6 →22.4→22.3→22.3→22.3→22.3→22.2→21.9
体内年齢42→40→42→40→40→41→40→40→42→42→40→40→42 →43→42→41→42→42→41→42歳

この週の摂取カロリーは7350kcalで1日平均1050kcal
お酒を含めた摂取カロリーは11750kcalで1日平均1679kcal

3週間の計では23924kcal 1日平均1139kcal
お酒を含めると39134kcal 1日平均1864kcalです。

この週の日記はこちら

細かいとこ

こちらのサイトでわたしの1日に必要なカロリー(消費カロリー)をチェックすると約1879kcalです。

3週間の摂取カロリーの計は16574+7350=23924kcal(1日平均1139kcal)
お酒込みで27384+11750=39134kcal(1日平均1864kcal)摂取しています。

お酒を摂取カロリーに含まない場合

3週間分の摂取カロリー【23924kcal】– わたしの1日に必要なカロリー(消費カロリー)×21日分【39459kcal= -15535kcal

-15535÷7200=2.2


お酒を摂取カロリーに含む場合

3週間分の摂取カロリー【39134kcal】– わたしの1日に必要なカロリー(消費カロリー)×21日分【39459kcal= -325

-325÷7200=-0.045

お酒をカロリーに含まなければ予定通り約2.2kg減り、お酒を含んだ摂取カロリーだった場合は0.1kgも減らない計算になります。

計算が間違えていなければ

測定の前日、ダイエット開始20日目に2日分(21日の分まで)食べてしまったので断食をしました。

最後の測定前日に断食をしたとはいえ、この3週間で計2.5kg痩せたわけです。(前々日は58.20kg)

本来であればお酒がカロリーに含まれていれば1kgも減らないし、逆に含まれていなければ2.2kg痩せる計算なのですから…

今回の検証結果からは、お酒は摂取カロリーに含まれていないと言えます。

これから答え合わせをするために、お酒をカロリーに含めたダイエット、次にお酒を呑まないで同じカロリーを摂取して体重変化がどのように違うのかを見ていこうと思います。