酒は太るのかダイエットしながら検証① 3週目

仙台 ぶり子

秋田出身・仙台在住。日本酒オタクです。毎日3合くらい呑みます。
現在酒は太るのか検証しながらダイエット中!記事で結果公開していきます。とりあえずは60kg→53kgへの減量が目標♪

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酒は摂取カロリーに含まれるのか
太るのかを検証中!

ぶり子流食べたいもの食べるダイエットのルールの簡単な説明はこちら♪

ぶり子流ダイエットのルール

検証

お酒のカロリーを摂取カロリーに含まず、1、2週目に1200kcalのカロリー制限、3週目は1000kcalの摂取カロリー制限をしていきす♪1日約3合呑むので、お酒が摂取カロリーに含まれていれば1kgも減らない計算です。

この週、3週目から1日1000kcal+酒呑み放題生活開始です。

身長     162cm
検証①開始時 60.15kg B93 W68 H95

この前の記事は
酒は太るのかダイエットしながら検証① 2週間目


もくじ

15日目 伊勢蕎麦とカピカピお寿司

16日目 居酒屋にこらす9周年

17日目 みおちゃんたちと飲み会♪

18日目 二日酔いと鍋

19日目 うどん2杯と手巻き寿司

20日目 岩下の新生姜白湯と焼鳥サンテ

21日目 断食


1週間のまとめ

15日目 山形 伊勢蕎麦とカピカピの寿司

この日は先日牡蠣小屋ろっこてっぺん居酒屋ざっつをハシゴしたSAKE友メンバー数人と山形に遠足です!

お酒の縁から始まりましたが、お酒を呑まなくたって楽しい仲間たちです。

車中のさくらんぼ小学校からのさくらんぼ学園からのチェリーだのさくらんぼ園でピーーーだの下ネタへの発展がくっだらなくて面白かった…皆さん想像力豊かで勉強になります!

六歌仙の社長室にもバカウケしました…

●伊勢そばとかき揚げ半分 700kcal●伊勢そばとかき揚げ半分 700kcal●スーパで買ってカピカピになったお寿司と温泉卵 500kcal●ビール 200kcal●天の戸うましねすっぴんささにごり 2合 400kcal

お蕎麦はぶっとくてゴワゴワ歯ごたえがあり、つゆは昆布だし強めの甘さを感じる味しっかり目のつゆです。美味しかったな~!親鳥のチャーシューもコリコリもちもち旨味たっぷり♪

この後小松の湯で温泉に入って1本ビールをいただきました♪

たくさんしゃべって笑って温泉入ってビールを呑んだら疲れたのでスーパーで寿司を買って帰ってテーブルにだしたのですが、ブログ書いてからのんびり酒呑みながら食べようと思い放置したらカッピカピになってしまいました。

そんなことよりも、親分が小松の湯で作ってくれた温泉卵の加減が絶妙です!たのしかったぁ

カロリー貯金が150kcalあるので、この日の摂取可能カロリーは1150kcal

実際に摂取したカロリーは1200kcal
お酒を入れると1600kcal


借カロリーが50kcalになりました

●ダイエット開始15日目 58.80kg前日は  59.35kg)
(15日目を終えた16日目の体重です)

16日目 居酒屋にこらす9周年

黒酢仕立ての酸辣湯 スープ春雨+糖質0麺 100kcal

にこらす うにく丼 450kcal●お通し 150kcal●3種の神器 150kcal●ブリカマ揚げ出し 600kcalお酒 3合半くらい 700kcal

呑みに行く前にスープ春雨と糖質0麺を食べました。

この日はお気に入りのにこらすというお店の9周年祝いで、カウンター仲間ふたりとお店の皆さんとわいわい楽しく呑みました。 ブリカマとあん肝は友人とシェアして♪

この辨天娘の純米にごり酒生酒旨いですね~!

けっこうガッチリ系のお酒を造るところで、火入れのお酒しか呑んだことがなかったのですが、この生酒はシュワシュワ感あって爽やかでわたし好みでした!

うにく丼は、香ばしい牛肉の香りとうにの磯の香りの相性がよく、単体で食べるよりも好みでした。最後にお出汁をいただいて出汁茶漬け風に…

にこらすに置かせてもらっている名刺を補充してきました!見つけたらもらってやってくださいね♪

この日の摂取可能カロリーは1000kcal

実際に摂取したカロリーは1450kcal
お酒を入れると2150kcal

借カロリーが450kcalになりました

●ダイエット開始16日目 58.40kg前日は  58.80kg)
(16日目を終えた17日目の体重です)

17日目 みおちゃんたちと飲み会♪

●おつまみ全部だいたい 750kcalお酒 5合 1000kcal ●スープ&フォー トムヤムクン 101cal

この日はみおちゃんやO和田くん、Nちゃん、バルさん、長身メガネさん、Yさんなどいつものメンバーとの新年会でした。ここに初メンバー某居酒屋スケの息子さんも加わりいつも通り混沌とした飲み会です。

昨日の借カロリー返済と夜の飲み会のため、この日は朝昼抜いて1食目の食事です。

おからとお漬物とステーキで150kcalくらいでしょうか。ステーキは霜降りで高カロリーだろうと思ったので1切れだけ。おでんは大根、はんぺんを2つずつ、昆布と玉子も。お刺身はえんがわ、大トロ、サーモン、ぶりトロ。200kcalで計算します。

パスタは2軒目のお店でシェアしていただきました。

飲み会があるときは前日・翌日の食事と当日の朝・昼食でカロリー摂取を控える、低カロリーの肴を選ぶなどしてしっかり摂取カロリーをコントロールしましょう。

そうそう、〆にトムヤムクンフォー食ってました。100kcalってことで良いでしょう。

前日の借カロリーがあるため550kcal以内で借りカロリー0となります。

実際に摂取したカロリーは850kcal
お酒を入れると1850kcal

借カロリーが300kcalになりました。

翌日は700kcal摂取できますね!外食しなければ余裕で完済できます。

●ダイエット開始17日目 58.45kg前日は  58.40kg)
(17日目を終えた18日目の体重です)


18日目 二日酔いと鍋

●りんごジュース 50kcalお鍋1杯目 450kcal

この日の前日、前々日とお気に入り居酒屋にこらす→意味が分からないくらいハイコスパセレーネでの飲み会でたくさんのカロリー負債を負ったわたしはこの日に勝負を決めることにしました。

寝起きにりんごジュースを水で薄めてガブガブ飲みます。わたしにとってりんごジュースはもう、ふつか酔い治療薬という感覚になっています。

大酒飲みが教える二日酔い予防と解消法!症状別に対策!

お鍋2杯目は肉は1枚入り。豆腐は100g食べました。3杯目はうどん100g入りに麻辣醤を入れて。

0kcalゼリーを食べて寝ました…

前日の借カロリーがあるため700kcal以内で借りカロリー0となります。
実際に摂取したカロリーは500kcal

カロリー貯金が200kcalになりました。

この日の翌日である今日は1200kcal摂取できますね!

●ダイエット開始18日目 58.45kg前日は  58.40kg)
(18日目を終えた19日目の体重です)

19日目 うどん2杯と手巻き寿司

1月末~2月は薔薇の休眠期。かなりのめんどくさがり屋なわたしが最も庭の手入れをする時期です。そのおかげで苔をゲットしました。酒の杉升に入れて育てることにしました。

実は自分で育てた薔薇は、たびたびブログのアイコン画像に利用していたりもします。

とにかく、庭仕事のおかげで太ももの裏のほうが筋肉痛です。

味噌煮込みうどん少な目 300kcal●手巻き寿司 700kcal●ホヤ酢 100kcal ●とろろ明太子ぶかっけきしめん 300kcal●〆ビール 200kcal●一白水成ささにごり 特別純米 1合 200kcal荷札酒黄水仙 1合半 300kcal

朝は鍋の残りで煮込みうどんを食べて写真も撮ったつもりでいましたが画像がありません…
とろろ明太ぶっかけうどんは〆です♪

酢飯は一膳160gで約260kcalです。今回は200gくらいいただいたので400kcalで計算しました。

お酒は去年呑んで惚れた黄水仙を開栓!今年はちょっと雑味が気になりますね。それでもアルコール度数13度の生原酒でこの旨味の厚さは素晴らしい!サラサラ軽やか。おいしくいただきました。

一白水成の特別純米は今年はささにごりよりもにごっていないほうが好みかもしれません。

この日は前日のカロリー貯金があるため1200kcal摂ることができます。

実際に摂取したカロリーは1400kcal

お酒を入れると2100kcal

借カロリーが200kcalになりました。

この日の翌日である今日は800kcal摂取できますね!

●ダイエット開始19日目 58.50kg前日は  58.45kg)
(19日目を終えた20日目の体重です)

19日目 岩下の新生姜白湯と炭火焼鳥サンテ

らーめんよっちゃん(仮)岩下の新生姜白湯味玉いり 900kcal●サンテお料理 650kcal ●家飲み 果物、チョコ 100kcal●お鍋 300kcal●飲み物 1600kcal(ビール2杯、ハイボール1杯、日本酒2合)( 家でハイボール3杯、ビール約1本 )

岩下の新生姜白湯めっちゃ旨かった!この日の夕飯はサラダうどんでもと思っていたのですが、飲み会が入りました。

炭火焼鳥 さんてです。写真をほとんど撮っていません…

お通しにひじきの煮物。塩辛とひじきの煮物で100kcalくらいでしょうか。
ねぎま(70kcal)、ハツ(70kcal)、つくね(100kcal)、軟骨(50kcal)、レバータレ(50kcal)、皮タレ(100kcal)、チーズ揚げ1個(80kcal)、湯豆腐少し(30kcal)だいたいで。食ってますね…

本来は前日の借カロリーがあるため800kcalまでしか摂れません。

実際に摂取したカロリーは1950kcal

お酒を入れると3550kcal

借カロリーが1150kcalになりました。
この翌日に断食したとしても150kcalの借カロリーが残ります。

●ダイエット開始20日目 58.20kg前日は  58.50kg)
(20日目を終えた21日目の体重です)

20日目 断食

測定の前日、ダイエット開始20日目に2日分(21日の分まで)食べてしまったので断食をしました。呑み過ぎだったせいか全く辛くなく、丁度良かったと思うほどでした…

この日の測定は結果57.60kgです。

1週間のまとめ

今週の摂取カロリーは7350kcalで1日平均1050kcal
お酒を含めた摂取カロリーは11750kcalで1日平均1679kcal


この3週間の計では23924kcal 1日平均1139kcal
お酒を含めると39134kcal 1日平均1864kcalです。

ダイエット開始時の体重 60.15kg

●ダイエット開始21日目 57.60kg
(21日目を終えた22日目の体重です)

3サイズの変化

 B93 W68 H95(検証開始時)
→B92 W68 H92(検証①開始1週間後)
→B92 W67 H91(2週間後)
→B92 W66 H91(3週間後)

3週間のまとめ、詳しい検証結果はこちらをご覧ください。

酒は太るのか検証①結果【酒は摂取カロリーに含まれていない】

体重 60.15→59.75→59.45→58.90→59.30→58.75→59.15→58.70→57.75→58.60→58.85→58.85→58.80→59.35 →58.80→58.40→58.45→58.45→58.50→58.20→57.60kg

基礎代謝 
1213→1202→1180→1204→1199→1197→1193→1174→1172→1180→1195→1202→ 1194→1172→1175→1180→1177→1177→1177→1154kcal


体脂肪率  32.2→32.5→33.4→32.1→31.7→32.4→32.1→32.0→33.5→33.3→32.1→31.5→33.0
 →33.8→33.0→32.6→32.9→32.9→32.5→33.4

筋肉量   38.15→37.80→36.95→37.90→37.80→37.65→37.55→37.00→36.70→37.00→37.60→37.90→37.45
 →36.65→36.90→37.10→36.95→36.95→37.00→36.15

内臓脂肪  5→5→5→5→5→5→5→5→4.5→5→5→5→5→5
 →5→5→5→5→5→5→5

BMI  22.8→22.7→22.4→22.6→22.4→22.5→22.4→22.0→22.3→22.4→22.4→22.4→22.6 →22.4→22.3→22.3→22.3→22.3→22.2→21.9

体内年齢  42→40→42→40→40→41→40→40→42→42→40→40→42 →43→42→41→42→42→41→42歳