酒は太るのかダイエットしながら検証① 2週間目

仙台 ぶり子

秋田出身・仙台在住。日本酒オタクです。毎日3合くらい呑みます。
現在酒は太るのか検証しながらダイエット中!記事で結果公開していきます。とりあえずは60kg→53kgへの減量が目標♪

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酒は摂取カロリーに含まれるのか
太るのかを検証中!

ぶり子流食べたいもの食べるダイエットのルールの簡単な説明はこちら♪

ぶり子流ダイエットのルール

検証

お酒のカロリーを摂取カロリーに含まず、1、2週目に1200kcalのカロリー制限、3週目は1000kcalの摂取カロリー制限をしていきす♪1日約3合呑むので、お酒が摂取カロリーに含まれていれば1kgも減らない計算です。

身長     162cm
検証①開始時 60.15kg B93 W68 H95
検証①7日目 59.15kg

この前の記事は
酒は太るのかダイエットしながら検証① 1週間目

 もくじ

8日目 ダイエット中でも二日酔いにはラーメン

9日目 翌朝10日目にして計2.4kg減

10日目 がじゅまる お蕎麦屋さんの晩酌セットからの家呑み

11日目 大曲 MOSHのラーメン、びんずる呑み

12日目 湯沢 長寿軒のラーメン、高市青果のオランダ焼きと鳴子温泉

13日目 だまこ鍋と焼うどん

14日目 稲庭うどん他で自宅居酒屋

1週間のまとめ



8日目 ダイエット中でも二日酔いにはラーメン

りんごジュース 50kcal千極煮干 汁なし味玉 900kcal濃いりんごゼリー 0kcalうどん風糖質0kcal麺 100kcal

ダイエット日記7日目に書いた通り、一昨日は居酒屋てついたり和ん惣市でたらふく呑んだので、8日目の昨日はふつか酔いでした。ジョッキでりんごジュースの水割りをぐびぐび飲み、ブログを少し書いてまた布団に入りました。

昼食に千極煮干で汁なし味玉をいただきます。ふつか酔いと言われる症状は低血糖と脱水症状が大きな要因なので、炭水化物と塩分・水分を同時に摂取できるラーメンが薬…という言い訳を心の中でしながらラーメンをすすり水を飲みます。

ふつか酔い防止・解消についてはこちらで詳しく書いています。

夕方小腹が空いたのでゼリーを食べました。


まるで病人です

遅い時間まで記事を書いていたらお腹が空いたので、0時すぎでしたが糖質0麺をうどん風にして食べました。

この日の摂取カロリーは1050kcal
借カロリーが150kcalなので、丁度プラスマイナス0kcalになりました。

検証①8日目 58.70kg前日は 59.15kg 
(8日目を終えた9日目の体重です)

9日目 翌朝10日目にして計2.4kg減

濃い白桃ゼリー 0kcal●サラダ・鶏むね肉蒸し焼き 400kcalはたはた寿司・はたはた塩焼き100kcal

天の戸純米大吟醸 金賞受賞酒 半合 100kcalペティアンナチュールロゼ 200kcal

カロリー制限をして好きなもの・食べたいものを食べていると自然と欲しくなるのがヤサイ。今回はタンパク質も欲したのでサラダと鶏むね肉も夕飯にいただきました。普段から食べたいもの・体が欲したものを素直に食べることにしています。

この日の摂取カロリーは500kcal
お酒を入れて800kcal

1日の目標摂取カロリーは1200kcalなので、カロリーの貯金が700kcalできました♪

●検証開始9日目 57.75kg前日は  58.70kg)
(9日目を終えた10日目の体重です)

ダイエット10日目にして2.4kg減。
前日と比較すると体重が1kg減っていますが脂肪が1日で1kg近く落ちるとは考えられないので、一昨日休肝、昨日は飲酒量少な目だったことでむくみが抜けたでしょう。

10日目 がじゅまる お蕎麦屋さんの晩酌セットからの家呑み

上杉 がじゅまる 900kcal●お酒 800kcal

がじゅまるはお蕎麦屋さんなのですが、『お通し3品・焼物2品・お蕎麦・つきだし2品・飲み物2杯』で2200円という超お得な晩酌セット目当てで通っています。

この他にハイボール(ジョッキ)も呑んでいます。ここは日本酒がもっきりで、実際には220ml入っているらしく…1合よりも40ml多いです。

日本酒は1合200kcal、ハイボール・ビールはジョッキ1杯150kcalくらいですが、面倒なのでだいたい200kcalで計算しています。

2軒目に行こうかとも思いましたが、自宅でうまい日本酒が待っているので帰宅しました。

0kcalゼリー、ユッケジャン+糖質0麺 250kcal●宮泉純米にごり 400kcal

自宅でさんま塩焼きとごはんにかけるユッケジャンと糖質0麺で吞んで〆ました。

この日の摂取カロリーは1150kcal
お酒を入れると2300kcalです。

前日のカロリー貯金と合わせて750kcal の貯金があります!ラーメン!

●検証①開始10日目 58.60kg前日は  57.75kg)
(10日目を終えた11日目の体重です)


11日目 大曲でMOSHのラーメンとびんずる呑み

まぜそば 800kcal

さぁ、待ちに待った大曲新年会の日がやって来ました!もう何年も付き合いのある秋田地酒っ子倶楽部の仲間たちとの飲み会です。

せっかく他県に行くのだからと評判の良い MOSH へやってきました!

コキコキもちもちつるつる麺うまい!

びんずる お料理1100kcal日本酒 4合?800kcal

宿泊先ホテル富士のすぐそばでした!

ラーメンを食べたことを後悔するくらいたくさんのお料理が出てきます。先ほど食べたラーメンはこの日の1食目。たっぷり炭水化物を摂ったので眠くてぼんやりしましたが、呑んでいるうちに食欲がでてきてほとんど平らげました。酔いとは恐ろしいものです。

この日はまっすぐホテルへ戻り就寝。

今日の摂取カロリーは食べ物が1900kcalお酒を入れると2700kcalです。

1日の目標摂取カロリーはお酒を抜いて1200kcal 、カロリー貯金は750kcalなので、50kcalのカロリー貯金がありますが、念のためプラマイ0とします。

●検証開始11日目 58.85kg前日は  58.60kg)
(11日目を終えた12日目の体重です)

2日目 湯沢 長寿軒のラーメン、高市青果オランダ焼き他

長寿軒 ラーメン 700kcal高市青果 オランダ焼き 300kcal

大曲でラーメンと居酒屋メニューを堪能したわたしはお腹いっぱい気持ちよく眠り、翌朝は朝食兼昼食をとりに湯沢市の人気ラーメン店長寿軒へ向かいます。なんだか素朴だけど懐かしい美味しさが好きです。

大盛りを注文しましたが、多かったので麺をいくらか食べてもらいました。

このオランダ焼きは、甘い大判焼きの皮にマヨネーズとハムが入っています。

夕飯  横手焼きそば、白子ぽん酢、ほうれん草と菊のお浸し、はたはた塩焼き、サラダ寒天、馬刺し大葉和えとトマト・セリのサラダ 950kcal

●花邑 美郷錦、天の戸金賞受賞酒、山本ミッドナイトブルー、宮泉純米にごり、ワイマーケットIPA 1000kcal

秋田のスーパーで秋田っぽいものをたくさん買って自宅秋田です。冬はだいたいこんな感じで、春はさくらんぼ、夏は岩ガキと緑色のざる中華です。

十文字の道の駅で購入したサラダ寒天はめちゃくちゃ甘い卵入りポテサラのような味ですが、じゃがいもは入っていません。

生のきゅうりや玉ねぎのシャキシャキ食感と卵の甘さが懐かしくておいしい!

帰宅前に鳴子ホテルで入浴してきましたが、最高でした!

この日の1日の総摂取カロリーは1950kcal
日本酒を入れると2950kcal

1日の目標摂取カロリーは1200kcalなので、750kcalの借摂取カロリーです。翌日の摂取カロリーを450kcalにすれば、1日で借カロリーを一括返済できます。

●検証開始12日目 58.85kg前日は  58.85kg)
(12日目を終えた13日目の体重です)

13日目 だまこ鍋と焼きうどん

だまこ鍋はたはた鮨●菊とほうれん草のお浸し 300kcal

天の戸夏田冬蔵 純米吟醸 こま美 200kcal蔵王純米にごり酒 400kcal

なんだか疲れたので、この日は昼過ぎまで眠って、最低限の家事とブログを書くだけで晩酌を始めました。

蔵王は今年も発泡感が強いですが、少々かためかな。サッパリとした大人のメロンクリームソーダです。今年は10本購入しました。

〆にビール呑みながら焼うどん食ってます

痩せる気あるのでしょうか…

この日の1日の総摂取カロリーは650kcal
お酒を入れると1450kcal

450kcalで借りカロリーを返済できる計算なので、まだ200kcalの借摂取カロリーが残っています。

14日目の目標摂取カロリーは1000kcalになりました。

検証開始13日目 58.80kg前日は  58.85kg)
(13日目を終えた14日目の体重です)

14日目 稲庭うどん他で自宅居酒屋

●稲庭うどん つけ麺 600kcal●蔵王純米にごり酒 200kcal ●おつまみ3種 150kcal
●馬刺し 100kcal


●Y.market brewing 200kcal
●美稲 すっぴんささにごり 400kcal

今日は1000kcal 摂取できるということで、蔵王を呑みながら♪昨日のだまこ鍋の残り汁を使って稲庭うどんのつけ麺を食べることにしました。

おつまみ3種とすっぴんささにごりで自宅二次会です。美稲すっぴんささにごり柔らかくてのみやすい。良い意味で秋田っぽくないし、今年の天の戸は万人向けの酒質と感じます。


この日の摂取カロリーは850kcal
お酒を含めると1650kcal

1日の目標摂取カロリーは1200kcal、前日の借カロリーが200kcalあるので、この日の目標摂取カロリーは1000kcalです。150kcalのカロリー貯金ができました。

●ダイエット開始14日目 59.35kg前日は  58.80kg)
(14日目を終えた15日目の体重です)

1週間のまとめ

今週の摂取カロリーは8050kcalで1日平均1150kcal
お酒を含めた摂取カロリーは12900kcalで1日平均1842kcal


この2週間の計では16574kcal 1日平均1184kcal
お酒を含めると27384kcal 1日平均1956kcalです。


計算違いがなければ…

以前紹介した通り、こちらのサイトでわたしの1日に必要なカロリー(消費カロリー)をチェックすると約1879kcalなので、もしもお酒のカロリーが全て吸収されていたとしたらこの2週間のお酒を含めた摂取カロリー1956kcal-1879kcalでは2週間で約1100kcal分摂取カロリーをオーバーしていることになり体重は増加する可能性があり、お酒を含まない計算であれば1184kcal-1879kcalで、2週間で9730kcalの消費となり1kgは減る計算になります…(7200kcalで1kg消費すると言われている)

ここで1日の摂取カロリーを1000kcalにしてあと7日間生活した場合、もしも酒のカロリーが体重変動に影響しないのであれば、酒を呑んだままでも今までのダイエット生活2週間+1000kcalで生活する1週間で計2kg痩せる計算になります。

酒のカロリーが全て摂取カロリーになると仮定すると逆に体重増加する可能性があります。

ダイエット開始時の体重 60.15kg

●ダイエット開始14日目 59.35kg前日は  58.80kg)
(14日目を終えた15日目の体重です)

体重 60.15→59.75→59.45→58.90→59.30→58.75→59.15→58.70→57.75→58.60→58.85→58.85→58.80→59.35kg

いつもは空腹時に測定していますが、今日は予定があったので寝起きすぐに体重をはかりました。

満腹感もあり少々重い数字が出たと思いますが、0.5kg程度なので変化なしといったところでしょうか。最初の体重変化は食事量・水分量などが少し減ったからかもしれません。途中57kg代が出たときは休肝日→飲酒量の少ない日と続いたのでむくみ解消によるものでしょう。

基礎代謝  1213→1202→1180→1204→1199→1197→1193→1174→1172→1180→1195→1202→1194kcal

体脂肪率  32.2→32.5→33.4→32.1→31.7→32.4→32.1→32.0→33.5→33.3→32.1→31.5→33.0

筋肉量   38.15→37.80→36.95→37.90→37.80→37.65→37.55→37.00→36.70→37.00→37.60→37.90→37.45

内臓脂肪  5→5→5→5→5→5→5→5→4.5→5→5→5→5→5

BMI  22.8→22.7→22.4→22.6→22.4→22.5→22.4→22.0→22.3→22.4→22.4→22.4→22.6

体内年齢  42→40→42→40→40→41→40→40→42→42→40→40→42歳

総合的に見てもこの2週間で痩せたとは言えないと思います。
あと1週間1000kcalの食事制限で59kg台が出ず、57kg台が何度か出れば、痩せたと思っても良いのかもしれません。他の数値含めわかりにくいようであれば、そのまま更に1週間追加するかもしれません。