酒はエンプティカロリーなのか実験しながらダイエットする日記6日目 基本のストレッチ編

仙台 ぶり子

秋田出身・仙台在住。日本酒オタクです。毎日3合くらい呑みます。
現在ダイエット日記更新中!とりあえずは60kg→53kgへの減量が目標♪

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このダイエットのルールについてはこちらで簡単に説明しているよ♪

ぶり子流食べたいもの食べるダイエットのルール

●ダイエット開始6日目

今日の体重 58.75kg(前日は 59.30kg)
(今日の体重は6日目を終えた7日目の体重になっています。投稿日です)
B93 W68 H95(週一くらいで測ります!)

開始時の体重 60.15kg B93 W68 H95

この前の日記は
酒はエンプティカロリーなのか実験しながらダイエットする日記5日目 ハイヒール編

何となく習慣化したホットりんごジュースをまた飲んでいます。寒い朝に飲みたくなりました。

昨日の反省を生かして生姜の搾り汁を…入れようと思いましたが、面倒なのでより細かく擦れるもので擦り下ろしてみました。普通の生姜擦るやつです。今気づきましたが、今まで大根おろし用ので擦っていました。

ふじはわたしには甘味が強すぎるので、レモンを足してみたらすごく美味しいです。シナモンも合いそう。

葉とらずりんご 使用 リンゴジュース ストレート

楽天市場で人気があるようです。もらったりんごジュースがなくなったら試してみようかな。

小鍋で軽く温めるだけで良い手軽さが朝の1杯にぴったりです。食パンと合わせても美味しそう。


さて、ダイエット開始6日目の昨日は、前日のアラベスクが効いたのか、9cmピンヒールで徒歩100分以上が効いたのか起き抜け体がバッキバッキでした。

ヒールの高い靴、特にピンヒールは着地時につま先(ハイヒールを履いたときにかかと以外で地面に着くところ)へ大きな衝撃が加わるのでつま先・足への負担が大きく、足首や足の甲も痛くなることがあります。

長距離を歩くときには先に足のストレッチをした方が良さそうですね…

ふくらはぎや胴回りも軽い筋肉痛です。

先ずは痛みのある足のストレッチから始めました。

ここに私が実際に行っている簡単にできる基本のストレッチ方法を書いていこうかと思ったのですが、長いので別ページをつくることにしました。こちらをご覧ください。

わたしは軽いストレッチで20分、じっくりやるときは40分~1時間くらいかけてストレッチしています。

少しだけ新体操経験があり、大人になってからはバレエエクササイズに通っていました。その時に教えてもらったものです。ところどころアレンジしています。皆さんも自分が気持ちいいようにアレンジしてみてください。

●ホットりんごジュース 50kcal

昨日もゆるゆると始まりました。ダイエット生活6日目。

寝起きに水のお湯割りをぐびぐびと。

バッキバッキの体をじっくりほぐして、また水のお湯割りをぐびぐびと。


思い込みかもしれませんが『おぉ、なんだか少し体が軽くなった気がする』と感じて良い気分です。

ストレッチも終わって、ブログを書きながらゆったりとホットりんごジュースを飲んでいると、突然ラーメン屋へ行くことになったので、慌てて体重をはかりました。

お腹タプタプなんですが…昨日記載した体重ですね。

太平楽 六丁の目店 ラーメン 800kcal

うまいのよ・・・豚バラチャーシューはカロリー高そうですよね~
麺量が多かったので少し食べてもらいました。

どんな計算をしているのかというと、ラーメンの麺多め500kcal(300gで約500kcal)くらい、チャーシュー150kcalくらい、スープはほとんど飲んでいませんが、他の具材込みで150kcalくらいで計算しました。

麺カロリーもっとありそうだな。600くらいかな。まぁスープと他の具材で多めに設定しているので。

という感じです。

わたしはカロリー制限のダイエットは何度もしていて、カロリーを検索したりメモしたり表示をよく見ているので、外食をしていてもだいたいこれくらいかなと計算しています。

前もって行く店が決まっている場合は、どれを注文するかと計どれくらいのカロリーになるかを計算しておいて前日に調整しておきます。どんなメニューがあって、どれが低カロリーでどれが高カロリーかだいたい把握しておくと気がラクです。

時々しか外食しない人はそれほど気にしなくても良いと思いますが、気にしなくても良い程度に前日は摂取カロリーを少な目にするなど、摂取カロリーの貯金を蓄えておきましょう。

わたしは飲み会のときは、食べたいものを食べられるよう1000kcalくらいに設定しています。

唐揚げか玉子焼き3個(300kcal)漬物(100kcal)白子刺(100kcal)お通し(100~200kcal)他(400~300kcal)こんな感じです。だいたいで。


〆に炭水化物を食べるなら1500kcal以上はいくかもしれませんね…

胡麻豆乳鍋 200kcal
牡蠣・エノキ・人参・白菜・しめじ・豆腐・豆乳鍋の素
●天の戸 シュワトロ 1合半 300kcal

にごり酒なんかにごってないのと比べたら絶対カロリーもっと高いと思うんだけど…

牡蠣はいつも邑久牡蠣を購入・常備しています。大粒で身縮みが少なく旨味濃厚。開封後長期間保存しているので冷凍焼けしてきちゃいました。

カキフライも半解凍でつくって冷凍しています。牡蠣は100g60kcalほどと低カロリーです。
酒蒸しなどしてお酒のおつまみにすると低カロリーで贅沢な晩酌になりますよ!

昨日は3記事と日用品や食品の買い出しなどでばたばたしたのと、昼寝したのでやることが落ち着いたら0時過ぎでした。

夕飯の胡麻豆乳鍋で軽く一杯飲んで就寝…

今日1日の摂取カロリーは1000kcal
お酒を入れたら1300kcalです。

ラーメンを食べましたが、200キロカロリー分7日に上乗せできることになりました。

ダイエット開始時の体重 60.15kg

●ダイエット開始6日目 58.75kg前日は59.30kg)
59.75kg→58.90kg→59.30kg→58.75

基礎代謝 1202→1180→1204→1199kcal
体脂肪率 32.2→32.5→33.4→32.1→31.7
筋肉量 38.15→37.80→36.95→37.90→37.80
BMI 22.8→22.7→22.4→22.6→22.4
体内年齢 40歳→42歳→40歳
→40歳

さて、酒を呑みながら3週間で何キロ痩せられるのでしょうか。果たして痩せられるのでしょうか?